Courir le matin vs courir le soir : quelle est la meilleure option ?

Les avantages de courir le matin

Courir le matin est une habitude plébiscitée par de nombreux coureurs amateurs et professionnels. Voici pourquoi :

• Un métabolisme activé dès le réveil : courir à jeun stimule la combustion des graisses.
• Un esprit libéré : la séance matinale libère des endorphines qui boostent la concentration et la bonne humeur.
• Une discipline renforcée : en courant tôt, vous évitez les imprévus de la journée.
• Des températures plus fraîches en été, idéales pour éviter la chaleur.

Sur le plan scientifique, courir le matin stimule la sécrétion de cortisol, une hormone qui favorise la vigilance et l’éveil. De plus, l’organisme utilise davantage les réserves de glycogène et de graisses, ce qui peut aider ceux qui souhaitent perdre du poids. Enfin, des chercheurs ont montré que l’exposition à la lumière naturelle dès le réveil améliore le cycle circadien et facilite l’endormissement le soir.

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Les inconvénients de courir le matin

Si courir au réveil est bénéfique, cela comporte aussi des limites :

• Corps plus raide : les muscles et articulations sont moins échauffés.
• Risque de blessure légèrement accru sans échauffement adapté.
• Performance plus faible : le matin, le corps n’a pas encore atteint sa pleine énergie.
• Difficulté de motivation pour ceux qui ne sont pas du matin.

Un autre point souvent négligé : le manque de sommeil. Si vous vous couchez tard et tentez malgré tout de courir tôt, la fatigue accumulée peut réduire vos performances et augmenter le risque de blessure. Il est donc préférable d’adapter son heure d’entraînement à son rythme de sommeil plutôt que de forcer un réveil trop matinal.

Les avantages de courir le soir

En fin de journée, le corps est déjà chaud, les muscles souples et l’esprit libéré des contraintes de la journée :

• Meilleure performance : les études montrent des chronos plus rapides le soir.
• Récupération plus efficace : l’organisme a été nourri et hydraté toute la journée.
• Anti-stress naturel : idéal pour relâcher la pression après le travail.

De plus, la température corporelle est plus élevée en fin de journée, ce qui favorise la souplesse musculaire et réduit le risque de blessure. Le soir est aussi le moment privilégié pour réaliser des séances de qualité comme les fractionnés ou les sorties longues, car le corps est mieux préparé à l’effort intense qu’au lever du lit.

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Les inconvénients de courir le soir

Tout n’est pas parfait en soirée non plus :

• Sommeil perturbé si la séance est trop intense ou trop tardive.
• Fatigue accumulée : le travail ou les études peuvent réduire la motivation.
• Contrainte sociale : les soirées sont parfois réservées aux amis ou à la famille.

Un autre inconvénient est lié à l’alimentation : si vous courez trop près du dîner, vous risquez des troubles digestifs (points de côté, lourdeurs). À l’inverse, courir sans avoir mangé depuis plusieurs heures peut générer une baisse d’énergie. Trouver le bon timing entre nutrition et entraînement est donc essentiel.

Performance : matin ou soir, quel est le meilleur moment ?

La science confirme que le soir offre une performance légèrement meilleure grâce à une température corporelle plus élevée, un cœur déjà actif et une meilleure oxygénation. Toutefois, le matin reste imbattable pour créer une routine durable et renforcer la discipline.

Une étude publiée dans le *Journal of Strength and Conditioning Research* a montré que la puissance musculaire et la VO2 max atteignent leur pic en fin d’après-midi. Cela confirme que les performances intenses comme le sprint ou les séances de fractionné sont optimisées le soir. À l’inverse, les sorties matinales sont idéales pour l’endurance fondamentale et le développement d’une base aérobie solide.

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Impact sur le sommeil, le stress et la récupération

Le choix du moment impacte directement votre bien-être :

• Le matin : booste la concentration et améliore la qualité du sommeil le soir.
• Le soir : diminue le stress, mais peut perturber l’endormissement si la séance est trop tardive.

Le matin, l’activité physique améliore la régulation du sommeil profond, essentiel à la récupération musculaire. En revanche, une séance intense tardive peut retarder la phase de sommeil paradoxal, celle qui consolide la mémoire et les apprentissages. Il est donc conseillé d’éviter les entraînements trop stimulants moins de deux heures avant le coucher.

L’influence du rythme circadien

Notre corps suit un rythme circadien qui influence notre énergie, notre température et notre vigilance. Les lève-tôt s’adaptent mieux aux sorties matinales, tandis que les couche-tard performent mieux en soirée. L’essentiel reste la régularité pour habituer son corps à performer à la même heure.

Le rythme circadien influence aussi la température corporelle, la sécrétion d’hormones et la coordination motrice. C’est pourquoi certains coureurs choisissent de caler leurs compétitions à l’heure de leurs entraînements habituels. Si vous courez vos séances clés le matin, vous serez plus à l’aise pour une course matinale, et inversement pour le soir.

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Conseils pratiques pour choisir son moment de course

• Choisissez en fonction de votre rythme biologique.
• Faites un échauffement plus long le matin.
• Évitez les séances intenses après 21h.
• Hydratez-vous et adaptez votre alimentation.
• Portez une tenue adaptée aux conditions météo.

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FAQ – Courir le matin ou le soir

Quel est le meilleur moment pour courir ?

Il n’existe pas de moment universel : le matin favorise la régularité et la perte de poids, le soir améliore la performance et aide à réduire le stress.

Est-il bon de courir à jeun ?

Courir à jeun peut être efficace pour brûler les graisses si la séance reste courte et modérée. Évitez les sorties longues sans apport énergétique.

Courir le soir empêche-t-il de dormir ?

Oui, si la séance est trop tardive et intense. Idéalement, terminez votre entraînement au moins deux heures avant d’aller vous coucher.

Dois-je varier entre matin et soir ?

Varier permet de stimuler différemment l’organisme : le matin pour l’endurance, le soir pour la vitesse et la puissance.

Est-ce que courir le matin aide à maigrir ?

Oui, courir le matin, surtout à jeun, favorise l’utilisation des graisses comme source d’énergie. Attention cependant : l’essentiel reste la régularité et l’équilibre alimentaire sur la journée.

Faut-il adapter son alimentation selon l’heure d’entraînement ?

Absolument. Le matin, un café ou une banane peut suffire avant une sortie courte. Pour une séance longue, prévoyez un petit-déjeuner léger. Le soir, attendez 2 à 3 heures après le dîner pour courir confortablement.