Plan d’entraînement pour courir 5 km en moins de 25 minutes (Guide 2025)
Atteindre l’objectif de courir 5 km en moins de 25 minutes est un défi motivant. Cela demande un plan structuré, une bonne gestion de l’allure et une progression intelligente. Dans ce guide complet 2025, découvre comment bâtir un plan efficace, les séances clés à intégrer, ainsi que les astuces techniques et nutritionnelles pour franchir ce cap symbolique.
Conseil rapide : viser 25 minutes sur 5 km revient à tenir 5 min/km. La clé est de combiner endurance, fractionné et récupération.
1. Pourquoi viser 5 km en moins de 25 minutes ?
Un chrono de 25 minutes correspond à une allure moyenne de 5:00 min/km. C’est un objectif réaliste pour les coureurs réguliers et une étape charnière avant le 10 km ou le semi-marathon. Ce challenge développe à la fois vitesse, endurance et confiance mentale.
2. Les bases d’un plan 5 km performant
Un plan efficace repose sur :
- Endurance fondamentale (la base, allure facile)
- Fractionné (vitesse, VMA, seuil)
- Récupération (indispensable pour progresser sans blessure)
La règle des 80/20 est une excellente méthode : 80 % facile, 20 % intense.
3. Comprendre vos allures et votre VMA
Texte à développer ici.
4. Exemple de programme 8 semaines
Texte à développer ici.
5. Améliorer sa foulée
Texte à développer ici. Voir aussi : Comment améliorer sa foulée.
6. Renforcement musculaire
Texte à développer ici. Voir aussi : Gainage pour la performance.
7. Les erreurs fréquentes à éviter
Texte à développer ici.
8. L’équipement idéal
Texte à développer ici. Voir aussi : Prévenir les blessures.
❓ FAQ 5 km / 25 min
Texte à développer ici.
Conclusion
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